Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]
Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 10 pow.) 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
[...] zakładam robić to: (klatka): wysiskanie na ławce skośnej albo w chwycie wąskim, albo hantlami (co lepsze? chodzi o górny i wewnętrzny rejon), wyciskanie hantli na płaskiej, rozpiętki na skosie. (barki):wyciskanie z przed głowy, unoszenie hantli bokiem w opadzie. Co dorzucić do tego? (biceps):uginanie ramion ze sztangą podchwytem chwytając [...]
Witam Wszystkich :D Chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). Mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :D. Do tej porty trenowałem FBW ostatnio Split 3x, i szło fajnie XD Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split [...]
Poniżej przedstawie wam mój plan na mase prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-10,8,6,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 10powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]
Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]
Siemka Krótko o mnie: 16 lat, wzrost 177cm, waga 80kg, staż 2 lata, cel redukcja tk. tłuszczowej. Po kilku miesiącach treningu na masę przyszedł czas na podkreślenie mięśni poprzez redukcje tk. tłuszczowej. Rospisałem sobie plan treningowy kierując się wskazówkami z tego tematu [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego treningu, jako że na siłowni mogę być max 2x w tygodniu ostatni dzień dzień treningu w którym powinienem ćwiczyć plecy i nogi postanowiłem robić w domu: Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x8 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 8, 6 \ } sztanga -----//----------- skośnej w góre 3x 10, 8, 6 / ------------//------------- w dół 3x 10,8,6 }sztangielki rozpiętki na maszynie 3x 10, 8, 6 wyciskanie na płaskiej w waskim chwycie 3x 10, 8, 6 sztanga tric ściaganie linki wyciągu górnego do wyprostu rąk z obrotem na końcu 3x 10, [...]
Wiek: 18 lat Staż: 3 miesiące Waga: 64 kg Wzrost: 177 Dieta: Brak Poziom BF: Nie wiem Cel treningowy: Masa i siła Poprzedni plan treningowy: Wszystko 4x 12-10-8-6 Poniedzialek (Klata): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] skośnej głową w górę 3 serie x 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek stojąc nad głowę 3 serie x 12 powtórzeń wyciskanie francuskie z hantlem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń rozpiętki z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3 serie x 15 powtórzeń. Sesja C, legs przysiady tylne 4 serie x 10 [...]
Ankieta której pewnie nikt nie przeczyta .... Plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 12/10/8 [...]
Witam wszystkich, mam nadzieje, że ktoś poprawi ewentualne błędy w planie Wiek: 18 Wzrost: 185cm Waga: 76kg Cel: masa Staż: niecały rok Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]